Barefoot botky jsou obuví s minimální podrážkou a napodobují chůzi naboso. V současné době si získávají čím dál větší popularitu. Naučte se v nich správně chodit a užijte si nabízené fyzické i psychické benefity.
Tento typ barefoot obuvi nabízí řadu benefitů, jako je posílení svalů chodidel, zlepšení rovnováhy a propriocepce, a vnímání terénu. Nicméně, pro dosažení těchto benefitů a předcházení zraněním je důležité naučit se v nich správně chodit. Víte, jak na to?
Začněte pomalu
Nečekejte, že hned první den uběhnete maraton v barefoot botách. Začněte krátkými procházkami po měkkém povrchu, jako je tráva nebo písek. Postupně prodlužujte vzdálenost a terén.
Vnímejte terén
Chodidla v dámských i pánských barefoot botách vnímají nerovnosti terénu mnohem detailněji než v běžných botách. Naučte se vnímat terén a přizpůsobovat tomu krok. Vyhýbejte se ostrým předmětům a nerovnostem.
Kráčejte kratšími kroky
V barefoot botkách je přirozené dělat kratší kroky s dopadem na přední část chodidla. Vyhněte se dupání a dopadu na patu, které může vést k poranění.
Posilte svaly chodidel
Věděli jste, že chůze v barefoot botách posiluje svaly chodidel a kotníků? Může to však vést k dočasné bolesti a únavě. Pokud se cítíte unavení, dejte nohám odpočinek a noste také běžné boty.
Nebojte se bolesti
Při chůzi v barefoot botách se můžete setkat s mírnou bolestí, která je způsobena aktivací svalů, které běžně nepoužíváte. Tato bolest by měla být mírná a odeznívat s časem. Pokud je bolest silná nebo trvalá, zastavte se a odpočiňte si.
Tipy pro začátečníky
- Vyberte si boty s tenkou a flexibilní podrážkou, která umožňuje přirozený pohyb chodidla.
- Posilte svaly chodidel a kotníků cvičením.
- Vždy respektujte potřeby svého těla.
